basen i dieta

[...] dni- sucha wypiska : środa 23.06.2010 DZIEŃ 102: rano : trening - obwody : wyciskanie na poziomej przysiad przedni podciąganie sztangi martwy ciąg wieczorem: basen : 50 min pływania Dieta - 100% ----------------------------------------------------------------- czwartek 24.06.2010 DZIEŃ 103: Trening ACT 1. uginanie nóg [...]

[...] crossfitową raczej niż kulturystyczną. To miałem na myśli pisząc "atletyczna sylwetka". Teraz będę palił tłuszcz i zbije gdzieś z 5 kg jak wytrzymam z dietą. Od jesieni myślę o masie ale to czy dam rady masować będzie zależało od mojego apetytu, jak nie uda się z masą to pozostanę przy treningu siłowym, dorzucę ewentualnie bieganie i basen.

[...] 5x 10kg+10kg Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x38,5kg, 10x 43,5kg, 5x 48,5kg Przysiady ze sztangą na karku 3x 15x41,5kg, 10x 46kg 5x 51kg +basen po treningu. Suple Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu BlackWolf -10g przed treningiem (razem z mono) ELECTROACTIVE- między posiłkami 1caps [...]

[...] do tego jeszcze galaretka owocowa ( tak , tak ta słodka na bazie cukru i innych dupereli - mam słabość do galaretek zwłaszcza , że długo nie jadłem) ;p Jutro *******e idę na basen , nawet jak noga będzie boleć . Ogólnie , jak kolano nie jest w pewnym ułożeniu to nie boli nic . Ból odczuwam przy schodzeniu ze schodów i odginaniem nogi na zewątrz. [...]

Teraz dopeiro daje wypiske bo jakoś nie mogłem się zebrać w tygodniu :) Środa oprócz basenu wolne , Czwartek - tu była gimanstyka, ćwiczyłem jakoś 1 h na kółkach ostro. Co zaowocowało mega zakawasami w piątek i jeszcze do dziś czuję ;) W sumie to nigdy jeszcze takich nie urazów nie miałem , noo ale kółeczka robią swoje :) Każdy kawałeczek mięśni [...]

[...] i 3 zielone herbaty oraz litry wody i kilogramy warzyw. Tyle na dziś. Powoli wracam do życia . Noo i wreszcie pogoda sie poprawia , tak jak na lato przystało.Co drugi dzień basen , do tego w tym tygodniu wsadze chyba chodzenie po bieżni. Trzeba jakoś do formy powrócic.Nogi trochę bolą. Nutka:http://www.youtube.com/watch?v=IaZMST-vHfM Pozdro [...]

[...] przypadku odżywek - różne dodatki w EU zakazane :) 2.01 Dziś trening na siłowni. Ale wspomnę co było wcześniej. Także wtorek trening giomasntyczny , to już pisałem ; Środa = basen - ciężko , sporo długości głównie żaba, delfin i sporadycznie kraul na peirsiach. W czwartek wolne , akurat złożyło się Święto. W wolne dni jem 1 torebkę ryżu mnie a [...]

[...] najprawdopodobniej wieczorem. Tak więc 3-4 posiłki w tym przed treningiem tylko białko+tłuszcze za to po treningu białko+węgle. Jeszcze nie wiem kiedy i o której będę miał basen, ale tym się najmniej przejmuję. Dochodzi jeszcze jedna kwestia a mianowicie, we wtorki od 19-20 będą zajęcia z grapplingu, na które strasznie bym chciał chodzić, bo [...]

[...] 137 g węglowodanów, 85 tłuszczy Przysiady dziś słabo, za to wypychanie i fronty super i nogi były gotowe i ledwo co robiłem wyprosty, całość zajęła mi ~45 min Jutro rano basen zaliczenie z kraula, potem siłownia i góra ruch poziomy, a później maraton na uczelni z anatomią i pomocą medyczną Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-01-25 22:13:00

[...] tego jak dobrze pójdzie to się pozamieniam trochę to IF będzie nadal kontynuowany dalej w miarę o tych samych porach okno 14/15-22-23 oprócz wtorku gdzie dalej mam basen rano więc póki co będzie wpadać białko po basenie chyba że będę miał środki to zakupię BCAA. Dziś też zarywam nockę bo dziś mecz gwiazd pewnie bym sobie odpuścił, ale [...]

[...] 1499 kcal 178 g białka, 33 g węglowodanów, 66 g tłuszczy Siemanko! Dziś dużo lepszy humor i samopoczucie Rano miał być basen, ale nie było bo... zaspałem %-) Więc zrobiłem tabate co prawda wystarczyło czasu tylko na jedną, ale lepsze to niż nic Dziś zacząłem się ratować galaretkami bez [...]

[...] cukru, 10 g migdałów 598 kcal/ 65 B/ 14 WW/ 29 T /SFD/Images/2016/4/12/a43ea78add574c27a5a24d5d7f503d65.jpg 1330 kcal 174 g białka, 54 g węglowodanów, 44 g tłuszczy Rano basen, masakra nie byłem trochę i nie wyrabiam Ten tydzień to będzie testowanie treningów oraz siły, żeby od przyszłego tygodnia już ruszyć z odpowiednim ciężarem Testuję [...]

Wiem że jest źle :( Dlatego próbuje coś z tym robić mój tyg dokładniej będzie wyglądał tak. pon- aeroby(basen)wtorek siłownia,środa basen, czwartek siłownia , piątek basen, Sobota godzina tenisa stołowego +siłownia , niedziela po bożemu wolna :) Relacji z dnia można się spodziewać co dziennie koło 22 lub coś po. Akurat wróciłem z basenu, przed [...]

Nie można biegać codziennie? Mogę zrobić tak, że siłka 3x w tygodniu i po jednej sesji basen? Czy FBW będzie dobrym pomysłem czy raczej ATC, Ja bardziej wolałbym FBW. Jaki ciężar stosować i ile powtórzeń na daną partię? Trochę czytałem i dowiedziałem się, że tak 6 powtórzeń powinno być ok. Najważniejsze pytania czy możecie podpowiedzieć mi jaka [...]

Jest chyba ok, 1 tyg ferii z siłką i ogolnie dużą ilością ruchu: basen, sauna+ granie w piłkę ręczna no i silka byla. Dieta trzymana, nie mam pojedynczych notek bo nie miałem dostepu do neta. Teraz mam tydzien bez treningu i prawdopodobnie tez nie dam rady codziennie dać notki z jedzenia.. Dzisiaj przetestowalem nalesnik low carb by koniu, fajna [...]

Postanowiłem jednak zacząć trenować. Będę robił FBW we wtorki czwartki i soboty, i aeroby w poniedziałek i piątek (basen :) ). Głównie zależałoby mi żeby fajnie rozbudować sobie klate i żeby zmniejszyć rozmiar w pasie... to będzie ok dieta 2000 low carb + te treningi ? I kupić może jakieś białko ? Zawsze to znowu mniejsza objętość jedzenia i może [...]

No niestety wybryki mi się zdarzają :S No ale właśnie ułożyłem sobie dietkę, jaką planuję wprowadzić, gdy będę trenować. Treningiem będzie FBW 3x w tyg + 2x w tyg. basen... Dietka mniej więcej wygląda tak... Białko: 160g (2,6g/kg) Tłuszcze: 130g (2g/kg) Węglowodany: 110g (1,5g/kg) Kcal : 2400 (wiem, że zarówno Ty s.m.p.a doradzałeś mi większą [...]

[...] paru dni) od kiedy jestem na FBW i IF'ie. Szczerze powiedziawszy nie wiem co dalej ze sobą zrobić. Na pewno chcę kontynuować treningi na siłowni i może coś oprócz tego - basen, tabata. Mogę dalej ciągnąć FBW po zamianie kilku ćwiczeń czy proponujecie coś innego? Moje spostrzeżenia dot. samego IF'a: Tak, zdecydowanie na mnie zadziałało. O ile [...]

[...] tygodnia pewnie pójdzie więcej, tak samo w wiośle siedząc. Od przyszłego tygodnia chyba 100 pójdzie ;-) Poszła dziś większa dawka BCAA bo miałem dzisiaj jeszcze 2x basen po 45 min także przed wieczornym basen poszło dodatkowo 10g. dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -20g BCAA -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3 [...]

[...] był płaski - 0 dyskomfortu :-) Także już wiem czym będę ładował i jaką ilość, żeby wszystko fajnie współgrało :-) Jak wczoraj pisałem dziś odpoczywam, pójdę na saunę i basen :-) Plan był jeszcze do kina ale zobaczymy... nic specjalnego niema, a na siłę iść to też średnio... Dieta 1. 3 jaja + 100g indyka 2. 160g indyka + 50g ryżu 3. 160g [...]